年轻人也有消化问题？关于肠道健康，你不知道

年轻人也有消化问题？关于肠道健康，你不知道的那些事

　　肠道被称为“人体的第二大脑”，是人体的免疫和排毒器官，对健康有着举足轻重的影响。肠道出现了问题，轻则出现拉肚子、消化不良、便秘、腹痛腹胀等情况，重则会危及生命。我们一起来看一下常见的肠道相关问题。

　　分享内容：

　　· 常见肠道问题的现状

　　· 常见肠道问题的原因

　　· 常见肠道问题的改善方法

　　一、常见肠道问题的现状

　　1、乳糖不耐受

　　乳糖不耐受主要表现就是饮奶后会出现腹部紧张、肠鸣、腹痛、排气、腹泻和全身软弱无力等情况。据春雨医生《全国优先届乳糖不耐受普查》显示，我国约有6.6亿乳糖不耐受或疑似不耐受人群深受困扰。

　　2、其他肠道健康问题

　　肠道健康是全民关注的健康问题，包括腹泻、便秘、腹痛、腹胀、食欲不振、口腔异味、肤色晦暗等等。《2018国人肠道健康白皮书》中数据显示，我国超过 90% 的人群自评存在肠道问题。

　　二、常见肠道问题的原因

　　1、乳糖不耐受的原因

　　传统认为喝奶后出现胃肠道症状的原因就是乳糖不耐受，但有研究表明，在摄入常规牛奶后肠胃出现不适症状除了与乳糖本身相关，还有可能与A1β-酪蛋白有关。

　　① 什么是乳糖不耐受?

　　乳糖是牛奶中的一种碳水化合物，如果小肠缺乏乳糖酶，无法消化奶制品里的乳糖，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多乳糖不耐受气体，容易出现腹泻、放屁等症状。

　　② 什么是A1β-酪蛋白?

　　β-酪蛋白是天然存在于牛奶中的一种蛋白质，约占总蛋白质的三分之一左右，它分为A1β-酪蛋白和A2β-酪蛋白。

　　A1β-酪蛋白：

　　· 一方面，消化后产生β-酪啡肽-7(BCM-7)，会影响胃肠动力和炎症发生，且不容易被消化，所以容易导致腹胀、腹泻、腹痛、恶心等问题;

　　· 另一方面，A1β-酪蛋白会减少乳糖酶活性，使得身体无法消化奶制品里的乳糖，产生腹痛、胃肠胀气等症状。

　　③ 什么是A2β-酪蛋白?

　　A2β-酪蛋白具有更亲和人体的酪蛋白结构，更贴近母乳，更易于被人体吸收，不会引发肠胃问题。

　　有研究指出，A2蛋白质是自然源初的牛奶蛋白质，起初所有奶牛及哺乳动物所产的奶含有的都是A2蛋白质，而A1蛋白质是大约5000年前欧洲奶牛因基因突变导致蛋白质变异后出现的。

　　目前全世界纯正的A2奶牛也只剩下约30%，A2奶制品非常珍稀。所以，其实现在大部分奶制品都是A1奶或A1和A2混合的奶，很多不适应A1蛋白质的分解物的人群饮用后，就会出现胃肠道症状。

　　2、其他肠道健康的原因

　　肠道是人体的免疫器官、重要的消化器官、的排毒器官、人体的第二个大脑，扮演着极其重要的地位。

　　① 影响肠健康的重要因素——肠道菌群

　　肠道菌群数量极其庞大，比人体细胞还多上10倍的肠道菌群。

　　人体常见的疾病中有17种疾病与至少一种肠道菌群存在相关性，日常常见的容易感冒、腹泻便秘、胀气口臭、痤疮过敏、焦虑抑郁、减肥困难等等的罪魁祸首也都是失调的肠道菌群。

　　② 肠道菌群失调的原因

　　· 不健康的生活方式

　　如吸烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食、过多的肉食、过多的快餐方便食品、过多的煎炸油腻食品、过多的冷饮食品

　　· 精神压力过大

　　· 其他常见因素

　　如环境污染、手术、外伤、感染、生病等

　　三、常见肠道问题的改善方法

　　乳糖不耐受饮奶建议：

　　· 1、选择纯正只含有A2酪蛋白的奶粉

　　奶粉中只含有纯正的A2酪蛋白，可以帮助避免因为A1β-酪蛋白不耐受引起的腹胀腹泻排气等问题;

　　· 2、选择含有益生菌的奶粉

　　奶粉中含有益生菌可以帮助分解乳糖，促进肠道消化，喝起来耐受性会好很多;

　　· 3、少量多次饮用

　　可以给肠道充足的时间，让少量的乳糖酶去慢慢地消化乳糖。乳糖被消化之后，就不会出现不适的症状;

　　· 4、随餐饮用

　　和其他食物一起食用，胃排空时间会延长，可以让肠道有更多地时间来分解乳糖。

　　其他肠道健康问题改善方法：

　　· 1、食物多样化，保持膳食营养均衡

　　膳食营养均衡的人往往肠道都比较健康。

　　肠道中有数百种细菌，每个物种在人体的健康中扮演着不同的角色，并需要不同的营养来生长。由不同食物类型组成的均衡营养利于多样化的微生物群。

　　· 2、多吃富含膳食纤维的食物

　　高脂、高糖、低膳食纤维的饮食习惯，容易导致肠道内坏菌生长旺盛、益生菌减少，肠道菌群失调。

　　富含膳食纤维的饮食，在大肠中被微生物群分解，可以促进某些有益细菌(包括双歧杆菌，乳杆菌和拟杆菌)的生长，降低引起疾病的细菌(如大肠杆菌)的水平以及炎症和胆固醇。

　　· 3、少吃精制加工食物

　　研究发现，高精制碳水化合物饮食和高糖饮食会造成肠道菌群失衡。

　　少吃精制的、低营养、低纤维的加工食物，可以帮助调节肠道菌群的平衡。

　　· 4、尽量不吃人造甜味剂

　　人造甜味剂被广泛用作糖的替代品。

　　但一些证据表明，阿斯巴甜等人造甜味剂通过刺激肠道微生物组中肠杆菌科等不健康细菌的生长。

　　· 5、避免滥用抗生素

　　抗生素会杀死肠道微生物组中的许多好细菌，这可能导致增加体重和抗生素耐药性。

　　应在医疗需要时，遵循医嘱，再服用抗生素。

　　· 6、规律作息

　　肠道菌群具有和宿主(人体)相似的昼夜作息规律，并且会受人体的作息规律与进食习惯影响。

　　保持好的作息习惯，有利于减少坏菌群的数量，调节肠道菌群的平衡。

　　· 7、保持心情愉悦

　　胃肠道功能与精神压力和情绪密切相关，精神压力大、情绪不稳定的人肠道功能紊乱，肠道菌群失调的几率增加。

　　所以，压力大的时候，可以多做一些能愉悦心情的事，如听歌、跑步、看喜剧、散步等等。

　　· 8、补充益生菌

　　可以有效调节肠道菌群，改善肠道健康问题~